Welke vetten eten tijdens het verliezen van vet?

Het is belangrijk op te merken dat gewichtsverlies niet alleen afhankelijk is van het soort vetten dat je consumeert, maar ook van het totale aantal calorieën dat je binnenkrijgt en andere factoren zoals lichamelijke activiteit. Hier is echter een overzicht van verschillende vetten en hun algemene classificatie als gezond of ongezond.

‍

Gezonde vetten

‍

1. Enkelvoudig onverzadigde vetten: olijfolie, avocado's, noten (amandelen, pistachenoten, cashewnoten), pinda's.
2. Meervoudig onverzadigde vetten: vette vis (zalm, tonijn, forel), walnoten, chiazaad, lijnzaad, zonnebloemolie, sojaolie.
3. Omega-3-vetzuren:

• Vette vis (zalm, makreel, sardines, haring).
• Lijnzaad, chiazaad, hennepzaad.
• Walnoten.

4. Onverzadigde vetten in matige hoeveelheden:

• Amandelen, cashewnoten, pecannoten.
• Avocado's.
• Olijven.

‍

Ongezonde vetten

1. Verzadigde vetten:

• Rood vlees (rundvlees, lamsvlees).
• Volle zuivelproducten (melk, kaas, boter).
• Gefrituurd voedsel.
• Bewerkte vleeswaren (worstjes, bacon).

2. Transvetten:

• Gehydrogeneerde oliën (vaak aanwezig in verpakte snacks, koekjes, gebak, margarine).